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Come sapere se un’ alimentazione è equilibrata?

Se non avete fame al mattino, scegliete un piccola colazione che vi aiuti ad affrontare la giornata.

Colazione:

  • una bevanda fredda
  • del latte
  • 2 pezzetti di pane integrale o del pane a lievitazione naturale, oppure dei cereali con poco zucchero ( fiocchi d’ avena, muesli, all bran, special K).
  • una noce di burro o del miele
  • della frutta

Gli alimenti da evitare sono: cereali troppo zuccherini, confetture, derivati di nocelline, oppure dei latticini troppo grassi tipo lo yogurt greco.

Pranzo:

  • legumi come contorno, o come zuppa o ad insalata
  • 100 gr di pesce, di carne ( non molto grassa) oppure del pollo o un paio di uova
  • latticini
  • due pezzetti di pane o una porzione di patate
  • della frutta

Gli alimenti da evitare sono: piatti ricchi di salse grasse e difficili da digerire, alcool, piatti elaborati,…

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